夏季减肥怎么吃?教你5道清淡又好吃的菜,赶紧学起来_

发布日期:2020-05-23 04:49   来源:未知   阅读:

常言道:“3月不减肥,6月徒伤悲”,3月已经过去了,不知道你的肥减得怎么样了。现在已经5月了,如果你还想减肥,不如从现在开始。都知道减肥最重要的就是饮食了,既要由足够的营养,又不能吃的太多,晚餐尤其是,不吃又饿,吃了又怕长胖。别急,今天教你做几道清淡又好吃的菜,赶紧来学学吧!

1.凉拌黄瓜

黄瓜洗干净,切去头尾,切成条状,还可以拍碎一点,加入适量的盐、味精、葱姜蒜末、麻油、辣油、醋,搅拌均匀即可。

黄瓜可谓是夏季减肥、开胃的最佳选择,黄瓜中有丰富的营养和大量的水分,可以为减肥人士提供很多营养,其次,黄瓜口感清脆,对于炎热的夏天来说,清脆爽口的黄瓜能让人胃口大开。觉得凉拌黄瓜都麻烦的人可以选择洗干净之后直接吃,口感也是很不错的。

2.凉拌藕片

莲藕去皮洗干净,切成薄片后用开水烫一下,装入盘内,加入适量的盐、味精、葱姜蒜末、香油、辣椒油,搅拌均匀即可。

莲藕性寒,具有清热凉血的功效,很适宜炎热的夏天凉拌着吃,能够帮助缓解口干舌燥。莲藕中还有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助消化,有利于排出体内的毒素和废物,起到预防便秘和减肥的作用。

3.素炒西兰花

西兰花切成小块儿后,浸泡一段时间后更好洗干净,洗干净的西兰花放入开水中焯熟,捞出过凉,热锅热油加入姜蒜爆香后,加入西兰花翻炒,加入适量的盐和味精翻炒均匀,出锅。

西兰花能补充维生素K,增强血管弹性,还有抗氧化剂,能减缓衰老。素炒西兰花还可以根据个人口味加入胡萝卜片和香菇片,既增加色香味,也能增加营养。

4.素炒空心菜

空心菜洗干净,切成段,热锅热油小火爆香姜蒜末,放入空心菜,大火翻炒,变软之后加入适量的盐和味精,翻炒均均就可以出锅了。

空心菜的热量低,而且由丰富的膳食纤维,具有很强的饱腹感,也能起到排毒润肠的效果。晚上吃空心菜既能吃饱,还能促进夜间肠胃消化,对于减肥的人来说是有帮助的。

5.耗油生菜

生菜洗干净,放入开水中,加一勺盐,滴几滴油,烫几秒后捞出装盘,准备适量的耗油、生抽、糖、小半碗水兑成酱汁,热锅放油,小火爆香姜蒜末,倒入调好的酱汁,小火煮开后加入一点淀粉水煮到浓稠,关火,浇在烫熟的生菜上面就可以了。

生菜脂肪超级低,而且还有丰富的维生素以及多种矿物质,对于想减肥的人来说,生菜是一种很好的选择,而且,生菜几乎没有禁忌的问题,也不用担心哪种情况不能吃。

这都是一些简单好上手,又清爽营养的小菜,最适合炎热的夏天吃,而且都是应季蔬菜,夏天吃起来最是合适不过了。

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